El yoga es una práctica milenaria que ofrece una multitud de beneficios para la mente y el cuerpo. Si eres un principiante que está interesado en iniciarse en el mundo del yoga, estás en el lugar correcto. En esta guía paso a paso, te llevaré a través de los conceptos básicos del yoga y te proporcionaré consejos sobre posturas simples, alineación y respiración para que te sientas cómodo y motivado para comenzar tu viaje de yoga.
Conceptos Básicos del Yoga para Principiantes
Encuentra un Espacio Tranquilo: Escoge un lugar tranquilo en tu hogar donde puedas practicar sin distracciones. Asegúrate de que haya suficiente espacio para extender tu esterilla y moverte con comodidad.
Viste Ropa Cómoda: Opta por ropa cómoda y elástica que te permita moverte con facilidad. No es necesario comprar ropa de yoga de alta gama, ¡cualquier ropa que te permita moverte libremente funcionará!
Utiliza una Esterilla de Yoga: Una esterilla proporciona una superficie antideslizante y que no sea excesivamente blanda para practicar. Ayuda a evitar lesiones y te da un espacio designado para tu práctica.
Respira Profundamente: La respiración consciente es fundamental en el yoga. Practica la respiración profunda y lenta. Inspira por la nariz y espira por la boca. La respiración consciente te ayudará a mantenerte relajado y enfocado.
Aprende a estar en silencio: Puede que esta indicación sea sencilla, pero es de lo más avanzado en la práctica del Yoga. Saber permaneces en silencio es complicado, y curiosamente, el silencio es lo que más información nos da.
Posturas Básicas de Yoga para Principiantes
A continuación, te presento algunas posturas de yoga simples que son ideales para principiantes:
Postura de la Montaña (Tadasana):
Esta postura es la base de todas las posturas de pie. Mantén los pies juntos, los brazos a los lados y la columna alineada y alargada. Respira profundamente y mantén la alineación.
Postura del Perro hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana):
Desde la posición de 4 apoyos, eleva tu pelvis hacia arriba y atrás, notando el alargamiento de tu columna, repartiendo el apoyo entre las manos y los pies y, si es posible y te sientes cómoda/o dirigiendo tu pecho hacia tus muslos.
Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I):
Desde la postura de TADASANA, da un paso largo hacia atrás con un pie, manteniendo la rodilla de adelante flexionada y en línea con ese mismo tobillo, y estirando la rodilla de atrás estirada y activa. Eleva los brazos sobre la cabeza. Esta postura mejora la fuerza y la flexibilidad de las piernas y la espalda.
Postura del Bastón (Dandasana):
Siéntate sobre tus soportes, con los isquiones en el borde de tus mantas. Desde ahí, apoya las manos al lado de tus caderas, en el suelo o sobre las mantas. Con ayuda de tus manos, realiza un alargamiento de tu espalda, dirigiendo la parte alta de la cabeza hacia arriba y tu pecho hacia delante y arriba al mismo tiempo.
Consejos para una Práctica Segura y Efectiva
Busca un profesor: Los textos más antiguos de Yoga, como los Yoga Sutras de Patanjali o el Hatha Pradipika ya hablaban de la indiscutible importancia de tener un buen profesor, un gurú o maestro que guíe tu práctica. En la actualidad hay diversas opiniones, pues es cierto que se puede tener un buen desempeño practicando uno solo,pero lo cierto es que la ayuda de un maestro, y sobre todo al principio, es determinante.
Escucha a tu cuerpo: No te fuerces en las posturas. Avanza gradualmente y escucha las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, detente.
Mantén la alineación: La alineación adecuada es esencial para evitar lesiones. Sigue las instrucciones sobre cómo posicionar tus manos, pies y columna en cada postura.
Sé constante: La práctica regular es clave. Incluso 10-15 minutos al día pueden marcar la diferencia. A medida que te sientas más cómodo, puedes extender tu práctica.
Explora la variedad: El yoga ofrece una amplia gama de posturas y estilos. Experimenta con diferentes tipos de yoga para encontrar el que mejor se adapte a ti.
Conclusión
El yoga es una práctica enriquecedora que mejora tu fuerza, flexibilidad y bienestar general. Iniciar tu viaje en el yoga como principiante es emocionante y gratificante. Sigue esta guía paso a paso, mantén una mente abierta y practica regularmente. Con el tiempo, experimentarás los beneficios transformadores del yoga en tu cuerpo y mente. ¡Disfruta de tu viaje de yoga!
